Entrenamiento 15 oct 2010

Entrenamiento 11 oct 2010

Entrenamiento 6 oct 2010

Entrenamiento 5 oct 2010

Entrenando en Soria en Domingo 3 oct 2010

Entrenando en Soria en Sabado 2 oct 2010

GARMIN FORRUNNER 350

Después de mucho entrenar con el RUN.GPS he decidido cambiar a favor de un GPS de pulsera. Es mas aparatoso de llevar en un pulsímetro convencional pero es mucho mas cómodo de encender y parar, mas cómodo para visualizar tiempos, ritmos y mapa del recorrido, ect…

DEBUT DE CAROLINA

A acabar la II Carrera Popular de Villanueva de la Torres se han celebrado diversas carreras para los más peques. En una de ellas ha participado mi hija Carolina. La campeona de casi 4 años (le falta un mes) aguanto los 400 metros con un buen ritmo. Al finalizar le han entregado una medalla y se ha puesto muy contenta. ¡ Un nuevo fichaje ¡

II CARRERA POPULAR DE VILLANUEVA DE LA TORRE

Este domingo se ha celebrado la II Carrera Popular de Villanueva de la Torre organizada por el Club de Atletismo de esta localidad. Después de correr el fin de semana pasado la Media Maratón de Azuqueca y que por motivos laborales no me he puesto las zapatillas esta semana, no tenía pensado correrla, pero en fin, como me levante temprano para ir a correr por mi cuanta, me dije porque no subir a Villanueva y hacer unos kilómetros. La salida se da en la pista de atletismo, el resto del circuito no lo conozco, pero me alegra saber que aun siendo una localidad pequeña han conseguido correr los 10 kilómetros en una sola vuelta. Se da la salida con todos los componentes del Club de Atletismo de Villanueva en primera línea para inmortalizar el acto con la correspondiente foto. La carrera es discurre, en sus cinco primeros kilómetros, serpenteando por las calles la urbanizaciones nuevas de la localidad. A partir de allí la carrera es una repetición de pequeñas subidas y bajadas por la parte más antigua de la localidad. La verdadera dificultad del recorrido esta antes del kilometro 8 donde hay una pronunciada subida de al menos 7% que nos lleva de nuevo a la urbanización cercana a las pistas de atletismo. El resto de la carrera es prácticamente llana hasta llegar a la meta. He empleado 47:50 minutos para terminar. ¡ Estoy contento !

Media Maratón de Azuqueca, corriendo en casa.

Al final he decidido correr la Media Maratón de Azuqueca, al fin al cabo son por las calles que corro habitualmente. El recorrido de la carrera son tres vueltas a un circuito de unos 7 kilómetros sin ningún desnivel por las principales de calles de Azuqueca. Me levanto pronto para desayunar dos horas antes de la carrera. Tranquilamente me voy a lugar donde se dará la salida para recoger el dorsal y el chip. Por allí ya está el ambiente habitual de las carreras: gente calentando, voluntarios liados en los preparativos, policía controlando el trafico, etc…
A las diez se da la salida, un poco tarde para mi gusto, ya que al final hará mucho calor, pero según me ha contado alguno de los miembros del ayuntamiento lo han decidido así para que hubiese público en las calles. Pongo el RUN-GPS en marcha y me concentro en la carrera. Es muy tranquila con pocos participantes, unos 300. Cuando llevo poco más de dos kilómetros alguien me empuja por detrás y me vuelvo enfadado, pero lejos de ser un corredor con prisas es un antiguo amigo de mi época de estudiante en Calatayud. Hacía mucho que no nos veíamos y mira por donde tiene que ser en una carrera. Qué lejos quedaban aquellos tiempos en los que los profesores de educación física nos obligaban a correr unos 8 kms entre los frutales de Calatayud y nosotros renegábamos en arameo.
Seguimos corriendo todo el rato juntos y poniéndonos al día de nuestras cosas de la vida, así pasamos las primera dos vueltas casi sin darnos cuenta y con un ritmo de unos 5 minutos por kilometro. Cuando vamos por el kilometro 14 nos pasa el coche de la organización y justo detrás el primer clasificado. En el kilometro 17 decido apretar un poco y dejo a mi compañero que decide seguir con el mismo ritmo. Aumento el ritmo hasta el kilometro 21 donde esta mi mujer y mi hija, la cual me acompaña para cruzar la meta junto.
Al final termino la carrera en 1:48:15. He mejorado el tiempo casi en 8 minutos con respecto a la Media Maratón de Madrid. Estoy muy satisfecho.

Carrera Poupular "Hoz del Huecar" 2010

Al final he podido correr en Carrera Popular “Hoz del Huecar”. Llegue a Cuenca la misma tarde de la carrera y luego me volví a casa nada más finalizar. Nada más llegar a cuanta me acerque al edificio de los sindicatos para recoger el dorsal, aquí no hay chip, parece mentira que en una carrera con tanta fama no se utilice. Después decido calentar y estirar un poco por el parque San Julián. Cuando va llegando la hora de la carrera voy hacia Carreteria donde se tomara la salida. Allí se acumula bastante público pero no localizo a nadie conocido y eso que casi corro en casa.
A las seis empieza la carrera, los primeros kilómetros trascurren por la parte baja de Cuenca, lo cuales son relativamente llanos y poco después se sale de Cuenca por la carretera a Palomera (por la “Hoz del Huecar” que da nombre a la carrera). Mi ritmo es el habitual, entorno a los 5 minutos pero sin superarlo. Aproximadamente en el kilometro 6 empieza lo bueno, la carrera se desvía hacia la Cueva del Fraile y empieza la subida para volver a Cuenca con rampas un ocho por ciento de desnivel. Desde el kilometro 8 hasta el 12 la carrera transcurre por una carretera con muchas subidas y bajadas algo menos pronunciadas que las anteriores pero aun así son un rompe piernas. Para mas colmo sobre el Kilometro 10 empieza a llover, es lo que tiene Cuenca por las tardes, es raro cuando no hay tormenta. Al llegar al Kilometro 12 se llega al barrio del Castillo de Cuenca, la parte más alta de la ciudad y comienza y pronunciado descenso de 2 kilómetros hasta estar de nuevo en la parte baja de la ciudad. Como ha llovido y la calle es de adoquines esta muy peligroso y hay que tener un especial cuidado, lo cual implica no aumentar el ritmo en la bajada. Cuando la carrera llega a Carreteria, ya van 14 kilometros y solo queda dos que se recorrer hasta el final de esta calle para volver por el mismo sitio y entrar en la plaza de España donde esta la meta. Al final he tardado 1:15:20, me doy por satisfecho sabiendo lo dura que era la carrera.

Próximo objetivo.

Correr el Medio Maratón de Madrid me ha motivado para seguir corriendo más carreras populares. Me ha gustado el ambiente y sobre todo que por un rato las calles de una ciudad sean para los corredores.
La próxima carrera que realizare será la Carrera Popular Hoz de Huecar en Cuenca.

El entrenamiento que voy a llevar a cabo para realizar la prueba es el que se muestra en elementos rojos del calendario de entrenamiento.

Foto X Medio Maraton Madrid

Resultados de la Carrera (Tiempos Netos)

Ya están los resultados de la carrera con los tiempos netos registrados con los chips. Este tiempo es casi idéntico al que medí con mi pulsometro y con el Run.GPS.

Resultados de la Carrera

Esta misma tarde han publicado en la web del Medio Maratón un documento PDF con los tiempos oficiales de la carrera. Estoy en la posición 7933 y no marca el tiempo neto. No está mal para ser la primera vez. ¡¡¡AL AÑO QUE VIENE LO MEJORO!!!

X Medio Maratón de Madrid

Al final ha llegado el día del Medio Maratón. Me he levantado temprano para poder desayunar y dejar tiempo suficiente para hacer la digestión antes de empezar la prueba. Me traslado hasta Madrid en un automóvil, como todos los días, pero esta vez es diferente lo hago por hobbie y no por obligación. De camino voy pensando en lo poco que queda para las 9:00, la verdad estoy nervioso. Aparco cerca del Parque de Retiro, en la calle Claudio Coello y ya se nota el ambiente de la carrera, corredores calentado, otro preparando, esto tiene muy bien pinta.
Como se la primera vez que vengo estoy un poco despistado, pero me dejo llevar por la masa. Cuando llego a la zona donde se entregan los chips hay varias filas, me pongo en una y pregunto. El chico que va delante me dice que va por número de dorsal, de 1000 en 1000, que busque la que me corresponde.
La tengo el chip, ahora tengo que colocármelo en los cordones de las zapatillas y después a estirar que solo queda media hora.
La megafonía, que desde que he llegado no deja de animar y decir los minutos que quedan para la prueba, anuncia que nos vayamos colocando en nuestra posición de salida, que le pistoletazo está a punto de darse. La carrera arranca y poco a poco todo el mundo va saliendo, los que estamos de los últimos nos acercamos tímidamente a la salida. Cuando paso por la salida la carrera ya lleva 7 minutos empezada pongo en marcha mi pulsometro y el Run.GPS y a correr.
Al principio vamos muy junto, debe ser normal, al fin al cabo somos 13.000 personas corriendo por las calles de Madrid. Cuesta correr, el ritmo es más lento de lo normal y cuando paso por el primer kilometro (todos estaban marcados) llevo 6:30 minutos. Tengo que apretar y intento avanzar posiciones, cuando a llego al kilometro dos he subido el ritmo.
Sigo corriendo con el mismo ritmo. Hasta plaza de Castilla (a próximamente 10 kilómetros) todo son falsos llanos y pequeñas cuestas arriba, lo cual te hace ver la gran cantidad de gente que corre. Al llegar Mateo Inurria parece empieza a ser cuesta abajo, pero cuidado al llegar a Pio XII, otra vez a subir.
En la calle Príncipe de Vergara la carrera empieza a ser más suave y fue así hasta llegar al kilometro 18, donde empezó a ponerse de nuevo complicada. Los últimos 3 kilómetros son muy duros, a mitad del Paseo de Infanta Cristina hay que empezar a subir para girar en la calle Alfonso XII donde la cuesta tiene bastante pendiente. En la primero entrada al Retiro desde esa calle empieza una empinadísima cuesta que acaba en la estatua del Angel Caido. Mucha gente para y sube la cuesta andando, yo tengo todavía fuerza, el talón no me molesta y las pulsaciones no llegan al máximo.
Sigo corriendo, ya más tranquilo y animado por el público, hacia el kilometro 20, ya solo queda uno, igual como solo queda una pequeña bajada y subida en la calle Cuba, giro a la derecha y veo el estanque. Vuelvo a girar y me encuentro en la recta de meta. Cuando veo el cartel del kilometro 20 pienso que solo quedan 97 metro. ¡¡¡YA ESTA!!!
Cuando paso por la meta el tiempo oficial de la carrera es de 2:04:50, en mi pulsometro marca 1:54:49, estoy contento, he terminado en menos de dos horas. Mi objetivo principal después de la lesión.
Para finalizar dejo el dorsal y cojo el avituallamiento, una bebida energética y dos piezas de fruta. También me entregan una toalla que utilizo para secarme el sudor. Busco un sitio para estirar y encuentro un césped perfecto para hacerlo.
Al final regreso a casa orgulloso con la hazaña persona que acabo de realizar.

NUEVAS ZAPATILLAS

Después de la tendinitis que e ha tenido casi un mes parado, he decidido buscar un calzado más adecuado para mi peso y tipo de pisada. Después de buscar mucha información en la red me he decidido por las Saucony Progrig Triumph 6. Son unas zapatillas para corredores con pisada neutras y una excelente amortiguación para corredores de más de 75 kgs. La zapatilla esta recomendada para entrenamientos largo de media maratón y maratón. Las he comprado en una tienda de Ebay y me han salido a muy buen precio en comparación con los precios que me ofrecían las tiendas tradicionales en Madrid. La tienda es “Sports Shoes Outlet“ y su dirección es http://stores.ebay.es/sportsshoes-outlet.

Run.GPS

Hasta ahora para llevar un registro de mi entrenamiento guardaba en una hoja de cálculo la distancia recorrida y el tiempo de entrenamiento empleado. La distancia la calculaba con la regla de Google Earth y el tiempo con el cronometro de mi pulsometro.
Pero ahora buscando en la web una calculadora de ritmos para mi PDA, resulta que he encontrado un programa que es capaz de no solo hacer esos cálculos si no que además calcula la distancia recorrida mediante GPS.
El programa se llama Run.GPS y puede entre otras cosas:

- Medir la distancia recorrida y el tiempo trascurrido en cada entrenamiento.

- Calcula la velocidad y el ritmo medio.

- Indicar de manera auditiva los anteriores parámetros durante el entrenamiento.

- Almacena la altitud mediante GPS para luego crear el perfil del entrenamiento.

-Exportar las rutas de los entrenamientos en formato KML o KMZ para poder visualizarlos en Google Earth.

Además el programa permite guardar todos los entrenamientos generando un excelente registro de entrenamientos.

El registro de entrenamientos se puede sincronizar con una comunidad en la web: www.gps-sport.net. Así subiendo los entrenamientos a la web generamos otro resgistro de nuestros entrenamientos pero este es accesible desde cualquier ordenador conectado a internet y compartido para otros usuarios.


Encontraremos mas informacion y descrgar en : http://www.rungps.net/wiki/HomeEN

Entrenamiento Medio Maratón

Alguna vez había corrido lo que yo considero una distancia larga, 14 o 15 kms. Siempre lo he hecho en solitario, por eso me voy ha imponer el reto de prepararme una Carrera Popular larga. Me he decido por la Media Maratón de Madrid, es el 11 abril, con lo cual me dará tiempo para prepararla. Voy a seguir un entrenamiento dedicado exclusivamente a esta carrera. El entrenamiento se basaba prácticamente en carrera continua para aumentar la resistencia. Las distancias de las carreras aumentaban progresivamente hasta al final completar los 21 Kms del día de la carrera. En la siguiente tabla muestro este entrenamiento.

Mi primera Carrera Popular.

Esta vez no ha podido ser ir a Madrid el último día del año, pero en su defecto he corrido la San Silvestre Alcarreña. Así que hoy a las 18:00h me corrido 8kms por las calles de Azuqueca de Henares. La carrera se ha disputado sobre un circuito urbano al que hay que dar 3 vueltas, lo cual hace que no sea de mi agradado, me parece un poco aburrida. Otra particularidad de la carrera es que no nos estorbábamos, ya que hemos corrido unos 200 corredores. Para colmo el tiempo no nos ha acompañado, nada mas dar la salida, se ha puesto a llover. Al principio llovía de forma moderada pero luego diluviaba. La gente que animaba la carrera empezó a desaparecer.
Al final he terminado el recorrido en 38’ 20’’ y lo mas importante, me ha gustado esto de las carreras populares. Seguro que no es la ultima.